Você não está sozinho(a).

Enquanto você espera

• • Procure um lugar seguro, longe de objetos que possam te machucar.
• • Se possível, fique perto de alguém de confiança.
• • Respire devagar: 4 segundos para inspirar, 6 para soltar.
• • Procure o CAPS (Centro de Atenção Psicossocial) mais próximo — atendimento gratuito pelo SUS. Se não souber onde fica, ligue 188 e peça orientação sobre os serviços de saúde mental da sua cidade.

Respire junto

Puxe o ar em 4 tempos e solte devagar em 6, sem prender o ar. Soltar mais devagar do que se puxa é o que ajuda o corpo a desacelerar.

1. 1. Puxe o ar pelo nariz contando 1 · 2 · 3 · 4.
2. 2. Solte pela boca, bem devagar, contando 1 · 2 · 3 · 4 · 5 · 6.
3. 3. Repita no seu ritmo, quantas vezes quiser. Se sentir tontura, volte a respirar normalmente — está tudo bem parar.

Respirar assim não substitui a ligação: se você está em risco agora, ligue 188 — dá para fazer as duas coisas ao mesmo tempo.